6 способов восстановиться после тяжелого рабочего дня: советы психотерапевта

Приходите с работы и хочется лечь в постель и не вставать с нее ближайшие три дня? Психотерапевт Луиза Гильманова рассказывает, как бороться с ментальной и физической усталостью.

Следить за базовыми потребностями

Восстанавливать ресурс с нуля титанически непросто, лучше заботиться об усталости до ее появления очень простыми действиями, которыми никого не удивишь: еда, сон, прогулка на свежем воздухе. Нюанс в том, что здесь важны стабильность и периодичность. Привычка кормить себя трижды в день вкусно и досыта, укладывать в мягкую кровать без телефона вовремя только кажется простой, но именно такие базовые вещи даются тяжелее всего. Чтобы было легче относиться к себе внимательней в плане базовых потребностей, можно представлять себя ребенком, о котором необходимо позаботиться до того, как голод будет скручивать живот, а сонливость сбивать с ног. Необходимо своевременно обращать внимание на базовые потребности.

Хобби

Если мы говорим именно об умственной усталости, есть наш природный друг — любопытство и интерес. Имея хобби в своем распоряжении, можно как расслабиться, так и здорово переключиться. Необязательно иметь одно, главное — гореть своим увлечением. Условно, можно выделить два варианта: первый — если хочется набраться сил и провести время спокойно, второй — если есть силы на искру и вдохновение. В первый список можно включить все то, что успокаивает: от рисования до прослушивания виниловых пластинок. Второй же могут наполнить какие-то воодушевляющие действия вроде танцев или актерского мастерства.

Забота о своем теле

Телесные практики здорово расслабляют, и здесь все меры хороши, которые откликаются лично вам. Пятнадцать минут йоги, самомассаж или нанесение ароматного масла для тела (телесно это воспринимается практически так же, как объятия другого человека), парфюмированные свечи. Важно подключать все органы чувств, чтобы расслабиться.

Позволить себе сделать то, что обычно запрещаете

Такая экстренная разгрузка обычно для каждого своя. Порой, уехать на выходные в другой город или провести вечер в кровати с печеньем за пересмотром в сотый раз любимого сериала здорово помогает перезагрузиться. Если вы не знаете свои способы, самое время о них подумать. Маленькие шалости делают нас живыми, и важно не относиться к себе в этом плане слишком строго.

Вести дневник

Если чувства переполняют и хочется ощущения пустой головы, можно попробовать письменные практики. Они разные: от простого всем нам известного повествования о чувствах до дневников с вопросами, на которые можно отвечать в познании себя. Письмо активизирует концентрацию, и думать о разных вещах параллельно не получится.

Надежные крепкие объятия

Любимые люди рядом могут поддержать и зарядить позитивным настроем и ощущением спокойствия. Эмоции и крепкие объятия от родных могут разрешить любые невзгоды.

Источник

All the best Благополучия

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.