Category SportWellPosted on

Количество тренировок в неделю

Без соответствующего питания добиться прогресса невозможно. Сегодня я бы хотел поговорить о частоте тренировок. Целью каждой тренировки является создание определённых физиологических реакций. Именно физиологические изменения меняют наше тело. Это не могут сделать гантели сами по себе. …
Открыть "Количество тренировок в неделю"
Category SportWellPosted on

Человек, который ходит, бегает более 20 минут — претерпевает чудо. У него резко иначе работает метаболизм

Далее если вы будете повышать нагрузку дальше, то в течение некоторого времени вы будете видеть линейную зависимость: немножко больше побегал - немножко больше потратил. Далее вы можете увеличивать нагрузку до экстремальных значений, войти в новую зону, в которой ваш организм будет все очень жад…
Открыть "Человек, который ходит, бегает более 20 минут — претерпевает чудо. У него резко иначе работает метаболизм"
Category SportWellPosted on

Чтобы все успевать, встаю в 5 утра: во время утренней тренировки энергии появляется гораздо больше, чем было до занятий спортом

Похудеть при помощи бега на 35 кг за полгода – само по себе уже достижение. Марианна Вавилова не только смогла это сделать, но еще и пробежала за это время два полумарафона и множество более коротких дистанций.  Я была студенткой, весила 65 кг и бег давался мне легко – могла спокойно тренир…
Открыть "Чтобы все успевать, встаю в 5 утра: во время утренней тренировки энергии появляется гораздо больше, чем было до занятий спортом"
Category SportWellPosted on

Бегайте более 40 минут: это и другие правила бега для похудения

1. Бегайте более 40 минут Первые 40 минут бега организм работает на углеводах (гликоген – это сложный углевод, который запасается в клетках печени и мышц). И только потом происходит переход на этап сжигания жиров. То есть бегать, чтобы похудеть, нужно не менее 50 минут в среднем темпе. П…
Открыть "Бегайте более 40 минут: это и другие правила бега для похудения"
Category SportWellPosted on

Лифт-Диета: быстрый результат для мотивации активного похудения

1 день, 1 ступень «Очищающая» В течение дня Вам необходимо съесть 1 кг яблок, выпить не менее 1 литра воды и принять 6-8 таблеток активированного угля (по 1 таблетке каждые 2 часа). 2 день, 2 ступень «Восстанавливающая» За день Вам необходимо выпить 1 литр нежирного кефира и съесть примерн…
Открыть "Лифт-Диета: быстрый результат для мотивации активного похудения"
Category SportWellPosted on

Четыре главных фитнес-секрета: похудеть на 45 кг за полгода

Как похудеть на 45 килограмм за полгода. План таков: Основная физическая активность - ходьба. Ежедневно 1,5 часа ходьбы. Регулярные тренировки: з…
Открыть "Четыре главных фитнес-секрета: похудеть на 45 кг за полгода"
Category SportWellPosted on

#SpaДома: Как приготовить маски для ухода за лицом

Приведем список ингредиентов целебных масок для лица: Косметическая глинаМолокоЯйцоМаслоСодаСольАлоэКартофельный крахмалОвсяные хлопья Максима…
Открыть "#SpaДома: Как приготовить маски для ухода за лицом"
Category SportWellPosted on

Кортизол и его антагонисты

Сон — это ключевой инструмент, с помощью которого необходимо начинать любую оздоровительную практику. При этом имеет значение даже не количество часов сна, а время отхода ко сну. С точки зрения эндокринологии в первую глубокую фазу сна, которая начинается до полуночи, а в идеале до 22–23 часов, про…
Открыть "Кортизол и его антагонисты"
Category SportWellPosted on

5 худших ошибок похудения

Вся моя жизнь проходит в борьбе с собственным жиром и конечно с жирком моих последователей! Вначале похудеть не получалось. Затем я сжег более 20 кг жира и… он вернулся. Он возвращался, пока я не научился всегда быть в форме (даже в 44 года). Прекратите допускать ошибки, типичные для сушки тела, и …
Открыть "5 худших ошибок похудения"
Category SportWellPosted on

Приседания

Приседания — одно из базовых силовых упражнений ; выполняющий упражнение приседает и затем встаёт, возвращаясь в положение стоя. Приседание считается одним из важнейших упражнений не только в силовом спорте, но и в общефизической подготовке, а также используется в качестве подсоб…
Открыть "Приседания"
Category SportWellPosted on

Цель: ежедневная пробежка

Хочешь быть сильным – бегай, хочешь быть краси­вым – бегай, хочешь быть умным – бегай! Надпись на скале в Древней Элладе. Если вы и в самом деле нуждаетесь в заботе, окажите её себе – перестаньте себя жалеть. До тех пор, пока вы жалеете себя, играя в эту игру с самими собой, вы, на самом деле, ж…
Открыть "Цель: ежедневная пробежка"
Category SportWellPosted on

Как физические нагрузки помогают уменьшить тревожность и улучшить работу мозга

Активные движения помогают снабжать мозг глюкозой и кислородом — следовательно, без движения мозг получает всего этого меньше и работает хуже. На способность нашего мозга концентрироваться и переживать стресс влияют несколько факторов, один из них — мозговой нейротрофический фактор (BDNF). Под в…
Открыть "Как физические нагрузки помогают уменьшить тревожность и улучшить работу мозга"
Category SportWellPosted on

Задача человека — разогнать мозг тренировками так, чтобы при ухудшении его работы

эти изменения не носили катастрофического характера. Если он работал на 150 процентов, падение активности до 100 процентов не будет столь очевидным. …
Открыть "Задача человека — разогнать мозг тренировками так, чтобы при ухудшении его работы"
Category SportWellPosted on

Дофамин, тестостерон и езда на велосипеде, чтобы чувствовать себя на отлично

Как способности связаны с гормонами? И если это так, наука может влиять на это? — В определенной степени да. Поэтому так важно, в частности, не ме…
Открыть "Дофамин, тестостерон и езда на велосипеде, чтобы чувствовать себя на отлично"
Category SportWellPosted on

Словно пекарь в духовке я всю неделю внимательно разглядывала свое тело, выискивая физические улучшения

Обнаружить их было невероятно приятно: несмотря на пропущенные три дня отжиманий, упражнения материализовались в силе и рельефе. Это цитата из нов…
Открыть "Словно пекарь в духовке я всю неделю внимательно разглядывала свое тело, выискивая физические улучшения"