Четыре главных фитнес-секрета: похудеть на 45 кг за полгода
Как похудеть на 45 килограмм за полгода. План таков:
- Основная физическая активность — ходьба. Ежедневно 1,5 часа ходьбы.
- Регулярные тренировки: занятия три раза в неделю по 45 минут
- Сбалансированное питание: 3 полноценных приема пищи и 2 перекуса
- Нормальный сон.
Расскажем подробнее об опыте похудения.
14 тысяч шагов в день
Основная физическая активность — ходьба, а именно 14 тыс. шагов в день. Но не сразу – начать с 6 тыс. и постепенно увеличивать нагрузку. Стараться как можно чаще выходить на прогулку.
Регулярные тренировки в зале
Занятия три раза в неделю по 45 минут.
Делать ничего слишком трудного или болезненного, потому что так не выработать хорошую привычку. Начать с лёгкой тренировки на всё тело, делая по одному подходу в каждом упражнении, и постепенно увеличивать объём и интенсивность, каждый раз прорабатывая разные группы мышц.
Сбалансированное питание
Три полноценных приёма пищи и ещё два перекуса.
Полноценный сон
Одна из самых лёгких задач в процессе похудения – высыпаться. «Многие недооценивают важность сна при похудении или контроле веса», — говорит тренер. Вечером — отчет тренеру e-mail, в котором о результатах текущего дня, затем с строну все гаджеты и восстановление.
