Как физические нагрузки помогают уменьшить тревожность и улучшить работу мозга

Активные движения помогают снабжать мозг глюкозой и кислородом — следовательно, без движения мозг получает всего этого меньше и работает хуже.

На способность нашего мозга концентрироваться и переживать стресс влияют несколько факторов, один из них — мозговой нейротрофический фактор (BDNF). Под влиянием BDNF нейронам легче создавать новые связи — это вещество помогает запоминать новые данные и учиться.

Во время выполнения физических упражнений концентрация BDNF увеличивается не только в мышцах и кровеносных сосудах, но и в головном мозге. Получается, что физические упражнения улучшают память. Если человек не занимается физическими упражнениями (и в принципе мало двигается), уровень BDNF в его мозге снижается, так что для максимально эффективного образования нервных связей этого вещества может не хватить.

У людей, которые много тренируются, в мозге выделяется больше серотонина, чем у тех, кто спортом не занимается. Выходит, что отказ от упражнений через какое-то время может привести к ухудшению настроения — ведь серотонина в мозге станет меньше.

— Ещё одним важным веществом, которое вырабатывается при физических нагрузках и влияет на нервную систему, является анандамид. Известно, что повышение концентрации анандамида в головном мозге приводит к снижению болевой чувствительности и вызывает эйфорию. Учёные предполагают, что аэробные тренировки (бег, лёгкая атлетика) провоцируют повышение анандамида в системном кровотоке и вызывают чувство удовольствия и спокойствия, расслабленности.

Нехватка физических нагрузок лишает организм воздействия естественных механизмов регулирования настроения и активности мозга. Это может повысить уровень тревожности, увеличить нервно-мышечное напряжение и ухудшить настроение.

Регулярные занятия спортом дают нам ощущение того, что в нашей жизни всё под контролем, мы не боимся принимать решения и занимать активную позицию.

Часовую ходьбу можно заменить любой эквивалентной нагрузкой средней интенсивности (то есть до лёгкого пота), например зарядкой или танцами. Но на самом деле подойдёт любая активность, например энергичный подъём на 4-5 этаж по лестнице или мытьё пола.