Как избавиться от жира на животе? Это непросто, но возможно

Похудение — непростая задача. А избавиться от избыточного жира на животе еще сложнее, потому что мы не можем приказать организму терять вес в отдельной части тела. Мы не можем влиять на метаболизм в конкретных зонах.

Гуляйте каждый день

Если у вас нет установленного режима упражнений, ходьба — довольно хороший вариант. Специалисты отмечают, что люди с ожирением, которые выполняли программу ходьбы от 50 до 70 минут три дня в неделю в течение 12 недель, значительно уменьшили свой висцеральный жир по сравнению с сидячей контрольной группой.

Одна из самых больших ошибок, которые делают люди, пытаясь похудеть, заключается в том, что они пытаются сделать слишком много и перегорают.

Начните с 10 минут ходьбы днем и постепенно увеличивайте время.

Выберите одежду для прогулок

Начните силовую тренировку

Если вы хотите избавиться от жира на животе, важно выполнять силовые тренировки всего тела, особенно если вы пытаетесь избавиться от него надолго. Силовые тренировки должны быть частью регулярной практики. Они помогают нарастить мышцы, которые со временем заменят жировые отложения. А поскольку мышцы метаболически активны, вы продолжите сжигать калории и после тренировки, тем самым уменьшая общий жир тела. Бонус: ваш метаболизм ускоряется из-за роста мышц, то есть калории сжигаются быстрее.

Для начала поднимайте тяжести не реже двух дней в неделю и продолжайте тренироваться, наращивая обороты.

Увеличьте потребление белка

Есть причина, по которой все твердят о белке: он не только помогает насытиться, но и отвечает за восстановление крошечных разрывов, вызванных силовыми тренировками в ваших мышцах. Это помогает им расти больше и сильнее, уменьшая при этом жировые отложения. Как правило, старайтесь получать не менее 70 граммов белка в течение дня.

Это особенно важно во время активных занятий спортом. После тренировки не стоит бежать в кофейню за десертом, чтобы отпраздновать удачную тренировку. Протеиновый коктейль или плотный белковый обед — это то, что нужно.

Другие советы

Чтобы активно сжигать жир, важно:

• высыпаться;
• регулярно заниматься спортом или просто двигаться;
• снизить уровень стресса;
• добавить в рацион специи;
• пить достаточно воды;
• делать упражнения, задействующие мышцы живота (наклоны, скручивания, подъемы корпуса и т.д.).