Количество тренировок в неделю
Без соответствующего питания добиться прогресса невозможно.
Сегодня я бы хотел поговорить о частоте тренировок.
Целью каждой тренировки является создание определённых физиологических реакций.
Именно физиологические изменения меняют наше тело.
Это не могут сделать гантели сами по себе.
Для достижения этих изменений необходимы 2 основных условия:
— достаточная интенсивность нагрузок.
— регулярность нагрузок.
То, что многие мои подопечные не хотят тренироваться интенсивно, меня тоже очень расстраивает.
Люди приходят на тренировки, но не хотят напрягаться. Они хотят посидеть, а лучше — полежать на тренажёре и через час пойти домой с чистой совестью.
Конечно, им приходится делать упражнения.
Но делают они их с такой интенсивностью, что это вряд ли принесёт хоть какую-то пользу.
Лень и нежелание напрягаться ставит крест на прогрессе.
Но есть кое что ещё более страшное.
Регулярность, с которой люди тренируются, меня просто поражает.
По умолчанию все мои клиенты тренируются сейчас 2 раза в неделю.
Во-первых, для прогресса это очень мало.
Во-вторых, практически каждый из них умудряется ещё пропускать 1-2 тренировки в месяц.
В итоге получается 1-2 тренировки в неделю.
Прогрессировать с такой частотой тренировок невозможно.
При регулярных тренировках и соответствующем питании уже через пару месяцев человек укрепит свое тело и должен будет тренироваться как минимум 3 раза в неделю.
Большинству людей для уверенного прогресса достаточно тренироваться всего 3 раза в неделю.
Это позволит разбить тело на 2-3 части и каждую часть тренировать более интенсивно, что незамедлительно скажется на общем прогрессе.
Если возникают трудности с тренировками 3 раза в неделю, необходимо перейти на 4 тренировки.
Трудности могут быть как физические (тяжело сохранить высокую интенсивность на протяжении всей тренировки)
При 4 тренировках в неделю Прогрессировать будет абсолютно каждый, независимо от уровня тренированности.
Естественно, при условии грамотных тренировок и правильного питания.
Друзья, тренируясь 2 раза в неделю, невозможно даже поддерживать хорошую форму.
С такой частотой можно поддерживать форму только тогда, когда поддерживать особо нечего.
2 тренировки в неделю — это режим новичка в первые 2 месяца тренировок.
Далее необходимо переходить на 3 тренировки.
Высокая занятость и семья — это не причины.
За неделю выделить 3 часа на тренировки может каждый.
3 тренировки в неделю должны быть, независимо ни от чего.
Иначе о прогрессе можно даже не мечтать.