Почему классно начинать утро со скакалки, как Риз Уизерспун

Пора вернуть прыжки в ежедневные тренировки. Почему классно начинать утро со скакалки — рассказываем ниже. 

Польза для сердечно-сосудистой системы

Прыжки со скакалкой в течение нескольких минут считаются кардиотренировкой средней интенсивности. Именно такие нагрузки улучшают работу сердца: благодаря им нормализуется артериальное давление и восстанавливается ритм дыхания. Доказано, что это положительно влияет на организм, делая его выносливее. 

Улучшение координации

Во время прыжков, пускай и невысоких, активно задействуется вестибулярный аппарат. Это, в свою очередь, улучшает координацию в пространстве, чувство баланса и равновесия, ловкость движений. Согласитесь, такие качества пригодятся не только для дальнейших тренировок, но и в обычной жизни. 

Подтягивание мышц

Косвенно нагрузка во время такого кардио ложится на все тело — ягодицы, пресс, бицепсы, предплечья и даже кисти. А прыгаем мы с помощью икроножных мышц, квадрицепса и бицепса бедра. Именно поэтому даже перед короткой тренировкой со скакалкой требуется хорошая разминка всего тела с упором на его нижнюю часть. 

Способ похудеть

За каждые 100 прыжков вы будете сжигать от 45 до 80 калорий. Чем выше вес, тем больше энергии требуется для одного прыжка. 

Повышение настроения

Прыжки на скакалке положительно влияют не только на физическое, но и на эмоциональное здоровье. Это доказал эксперимент корейских ученых, в котором приняли участие ученики средней школы. Эксперты изучили, как прыжки могут влиять на показатели стресса, самооценки, счастья и удовлетворенности отдыхом. По результатам исследования, уровень гормона кортизола после регулярных занятий значительно снизился, а настроение всех испытуемых стало намного лучше. Так что действительно есть смысл начинать свой день со скакалки.

Voque

Правила для новичка

  1. Правильное исходное положение: шнур находится сзади, под коленями, руки слегка согнуты и выведены вперед.
  2. Подпрыгивать нужно на носках, приземление также обязательно на носки.
  3. Ноги прямые, чуть согнутые. При приземлении амортизируйте, а отталкиваясь выпрямляйте.
  4. Держите спину прямо.
  5. Правильное положение рук во время прыжков: локти рядом с телом, слегка отведены назад, кисти находятся немного спереди. Руки согнуты в локтях, расслаблены.
  6. Дышать нужно ровно, в одном темпе.

All the best Благополучия

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.